SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

6 8 powtórzen

Czy chodziło Ci o: "6 8 powtórzeń"?

  • dieta i trrening do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam . Teraz od stycznie zaczynam wszystko od początku , wcześniej trenowałem różnymi planami : np. split , fbw , system p90X. Postanowiłem opierać swoje postępowanie według użytkownika ronie220 który wszystko ładnie opisał pod tym linkiem http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html . Mianowicie rozpocząłem od 3 etapu z [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2013-01-12 18:19:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosiłbym o sprawdzenie planu. Cel masa Trening:pon/wt/czw/pt PON Plecy Martwy Ciąg Podciąganie na drążku Wiosłowanie podchwytem Sztrugsy Brzuch Unoszenie nóg w podporze Skłony w leżeniu głową w dół Opad na boki ze sztangielką Wtorek Klatka WL Wyciskanie hantli skos dodatni Rozpiętki z hantlami ławka pozioma Triceps Pompki na poręczach [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 469 Data: 2012-03-10 13:38:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak zacząć ćwiczyć nogi?

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema, ostatnimi czasy przerzuciłem się z treningu domatora na trening z ciężarmi, wszystko idzie pięknie i ładnie oprócz nóg, dziś wybiła trzecia sobota jak próbowałem zrobić trening moojej dolnej połowy ciała i znowu lipa, pierwszy trening (3 tyg temu) zacząłem zbyt ambicjonalnie, jedynie kilka wykroków i rozciąganie-nie dziwie się że nogi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1467 Data: 2008-09-27 15:14:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan zimowej redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : XY Wiek : 29 Waga : 108 Wzrost : 172 Cel treningowy : redukcja tłuszczu, siła Staż treningowy na siłowni : pare razy po pare miesiecy Uprawiane inne sporty : e-sport:) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Klatka plus ławka, sztanga plus obciążenie olimpijskie, gryf łamany, gryf do przysiadów, hantle, bieżnia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 420 Data: 2022-09-20 01:06:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening w domu

    Witam Przez dłuższy czas miałem przerwę od siłki,cały maj zacząłem powracać do ćwiczeń (FBW) ale po sytuacji jaka miałem (zmiana pracy) zaprzestałem ćwiczeń i teraz mam w miarę ustatkowany tryb życia i chciałem znowu zacząć,nie mam dostępu do siłowni ale mam troche miejsca na podwórku i troche żelaza ( 2xhantla i sztanga prosta 120cm,a ciężarów [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1372 Data: 2016-07-19 20:23:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Chcialabym sie pozbyc zbednej tkanki tluszczowej. Mam 23 lata, 167cm wzrostu, 61kg wagi, 2 razy w tyg (wt i czw)chodze na treningi karate (1.5h zmienna intenywnosc, czeste i duze zmiany tetna) od pon mam zamiar dodac silownie (pon sr pt) male obciazenia, male przerwy miedzy seriami, duzo powtorzen. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1581 [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2858 Data: 2006-07-16 18:16:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rower i domowe ćwiczenia

    Temat
    Trening w domu

    Cześć Wam ! :) Jeśli napisałem temat w niewłaściwym dziale prosze o przeniesienie Napisze jak ja ćwiczę i jeśli jest coś do poprawy, dodania to proszę o podpowiedź. W piątek, sobotę i niedzielę jeżdżę rowerem po ok 20km według aplikacji Endomondo spalam 500kcal Co drugi dzień wykonuję ćwiczenia w domu. Dwa ćwiczenia na brzuch 20-25 powtórzeń po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1429 Data: 2015-10-02 17:13:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki robić trening?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem na diecie IF i narazie robię redukcję. Szukam planu treningowe pod siłę ( wiem, zaraz padnie skąd masz miec siłę i że progres mi nie będzie szedł, że to wszystko bez sensu. Jestem jeszcze szczeniakiem, więc progres idzie mi ciągle chodź jestem na ujemnych kcal). A więc, chce jakiegoś FBW/3x w tygodniu oczywiście. Zastanawiam się nad [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2013-07-22 09:05:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase (+kreatyna) do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka :) Chciałbym abyście ocenili mój plan ćwiczeń. Mam 16 lat ważę 65 kg, mój staż na siłowni wynosi około roku(z przerwami). Moim celem jest oczywiście masa. Mam ułożoną dietę, którą skonsultowałem z innymi użytkownikami forum w odpowiednim dziale, oraz chcę zacząć I cykl na kreatynie. Mój nowy plan wygląda następująco Ilość powtórzeń: 6-8 na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2011-11-15 15:13:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do sprawdzenia/poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam obecnie jestem po 3 miesiacznym planie fbw z siloawnia mam 1 rok stazu bo zalozylismy z kumplami silke w piwnicy i gromadzilismy sprzet ale niegdy jakos niemoglismy sie zabrac za cwiczenia od 3 miesiecy cwicze na powaznie chcialem przejsc na splity ale na forach pisali zebym zostal przy fbw jesl;i czuje progres ,co byscie zmienili w tym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 389 Data: 2013-07-09 18:55:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 777

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Na siłce spotkałem sie z takim cwiczeniem na bica mowią an niego 777 każdy go robi na koniec treningu bica żeby go konkretnie dokatować. tutaj przedstawię to ćwiczenie. ćwiczenie wykonujemy gryfem łamanym i niezbyt dużym cieżarem aby ćwiczenie dobrze było wykonane 1. wykonujemy 7 powtórzeń o zakresie ruchu bicepsa od początku zakresu ruchu do [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3618 Data: 2004-10-30 10:44:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16 lat, kilka pytań

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam 16 lat, rocznik 97. Moj wzrost to 184 cm i waga ok.75 kg. Na siłownię chodze 4 razy w tygodniu. Moj staz wynosi równe dwa miesiace - start 7 październik. Mam kilka pytan. Mianowicie chcialbym troche stac sie wiekszym miec mase ale tez zeby bylo cos widac. Jak mam zrobic mase? jestem kompletnie zielony. Zdrowo sie odżywiam, jem mięso, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2013-12-07 23:04:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK:28 2. WAGA: 103 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: wysoko bialkowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tabletek mety i tona odzywek 8. TRENING: 5 x tyg, 5x kardio 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości, siła. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2015-10-30 14:18:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie do treningu (biceps) !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam staz w grudniu 2 lata obecnie cwicze fbw z trenigu jestem zadowolony a moje rece (czyli odwieczny problem w koncu cos ruszylem) jednakze przeraza mnie ilosc serii na bicepsa wyglada to tak" A,B,wolne,A,B,Wolne,wolne A martwy drazek klatka na plaskiej arnoldki uginanie hantli chwytem mlotkowym i wyciskanie hantli spos. francuskiem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2007-11-09 14:29:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co jest nie tak

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Ćwiczę miesiąc i przez pierwsze 2 tygodnie przybrałem 1 kg i od tej pory waga znowu stanęła w miejscu. Ważyłem 51kg a teraz ważę 52kg. Mój trening wygląda następująco: Nogi: Prostowanie nóg w siedzie 3s, uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: Podciągnięcia na drążku (szeroki uchwyt)3s Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2012-08-16 10:58:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wzrost a ciwiczenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Mam 17 lat i od tygodnia zapisalem sie na silownie :) Wprawdzie kazdy mi to odradzal, ale wygrala psychika (chce wygladac jak panowie z sextetu) Obecnie mam 185 cm i jeszcze chce urosnac :D Moja pani od biologii mowila ze silownia hamuje wzrost i to znacznie, trener z silowni mowil ze silownie nie ma nic do tego. Jaka jest w koncu prawda ? [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4747 Data: 2003-08-07 09:41:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To mÓj planik prosze o wasze oceny czy jak jade na mase to ten plan styknie tyle seri powtorzen itp... staż 2lata lat 25 waga 80 wzrost 188 Poniedziałek klata+biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10/8/8/6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10/10/10 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 10/8/6 Rozpiętki prosto 10/10/10 Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2009-12-13 20:39:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Błonnik, czy naprawdę taki dobry?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, zacznę od ,,Witam" bo to mój pierwszy post. Mam nadzieję że nie powielam tematu. Mam pewne wątpliwości co do błonnika, jako ważny element diety, ale dla ludzi u których jest dość spory wydatek energetyczny. Czytając różne artykuły i tematy na forum często przy odchudzaniu czyta się o błonniku, jako cudowny składnik dający przekonującą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2013-07-26 20:42:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa A Trening Piramidalny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    $iemka jestem tu nowy więc chciałbym sie przywitać :SIEMA. A teraz do rzeczy mam pytanie: czy gdy trenujemy na mase musimy stosować trening piramidalny(zwiekszanie ciezaru,mniejsza ilość powtórzeń w serii) Z góry dzieki PzDr

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 8549 Data: 2005-03-10 18:20:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam pomoc dla rąk...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich. I proszę o pomoc małą... Chodzi mi o trening rąk całych... Trenuje ok 2 lata lecz nie systematycznie i tylko czasami tak żeby dobrze się czuć, Chodzi mi o trening rąg chce troszke poprawić wygląd bicepsów i przedramion. Szukałem sporo na Wyszukiwarce ale nie za dużo jest takich postów. Jak trenować aby w jak najszybszym czasie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2005-04-10 19:09:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)